ok, w takim razie mogę powiedzieć że mój obszar rozważań sprowadził się do pytania: ---------- kupić kołyskę czy nie kupować kołyski ? co o tym sądzić ? jak na razie jedynie adzik123 napisał coś o jej użyciu powiedz adzik123, czy ćwicząc na kołysce czułeś jakiekolwiek spięcie mięśni brzucha czy nie ? bo jeśli chodzi o kołyskę to sprawa zawęża [...]
Ćwiczenia izometryczne na górę ciała, codziennie po kilkanaście minut, przynajmniej choć trochę powstrzyma atrofię mięśni. Jeśli masz 180 cm wzrostu to 3 kg to nic, nawet tego nie zauważysz. Wrócisz do normalnego treningu i diety to kilka tyg i będzie ok. Taka poważna kontuzja że na 2 miechy jesteś wyłączony a Ty martwisz się o spadek wagi... Dasz [...]
DT Połowiczne ohp 4x5x50kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x22,5kg Połowiczne unoszenie do brody 4x8x65kg Szrugsy4x12x130kg Superserii na zdrowe na barki Dzisiaj do szrugsow zastosowałem chwy zamkowy - kciuk boli ale generalnie jest o niebo lepiej. Pewność chwytu i czucie ćwiczenia o wiele lepsze ;) W sobotę [...]
Coś ostatnio mało czasu mam na wpisy ;/ Robiłem ostatnio piątki i wpisze po prostu wszystkie ćwiczenia jakie strzeliłem. Oczywiście były to dwa dni treningowe ;) Góra piątki Skos WL 40/50/60/70/80x3 Podciąganie 2x5 IR 2x5 OHP 30/35/40/45/50/55 Wioslo polsztanga 50/55x5 Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45 Cuban press [...]
[...] zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie ramion wyciag gorny z lina - tricpes 100 powtorzen 5. Legs podczas przerw na suwnicy wyprosty ramion ze sztnagielka nad glowa - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii jelsi bedzie za duzo ujalbym po jednej serii z jakiegos jednego glownego cwiczenia przemysl propozycje :-)
Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w [...]
Jaki przygotowawczy trening? Nawet jak przygotowawczy to i tak do bani rozpiska. Jak chcesz sobie poprawić wydolność i wyrobić technikę to też powinieneś trenować ciężko a nie machać rekreacyjnie hantlami. Skoro trenujesz 3 razy w tygodniu, to ja bym na Twoim miejscu zrobił 3x ciężki FBW, albo trening obwodowy. Nie wiem w prawdzie ile masz lat, [...]
Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]
I jeszcze jedno. Chcialbym poprawnie robic cwiczenia z watku: Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 Niesety na stronie 12 i nastepnych nie ma tych fotek. Doklikalem do 30 strony i nie bylo fotek tych cwiczen. Moze gdzies w tym monstrualnym watku pojawily sie fotki do KAZDEGO CWICZENIA? ALbo najlepiej filmiki.
Ciężary dobierane inwidualnie do każdego ćwiczenia tak by wykonanać daną ilość powtórzeń nie pamiętam teraz nawet ile do każdego ćwiczenia dopierałem, hantelki na miejskiej siłowni dawno wytarły swoje wartości... np. wyciskanie sztangi 40.45.50.55
Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1 Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia. moje biedne nogi/tyłek. %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. białka jaj , płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione. Tata dzisiaj z radością kupił mi [...]
Crazy_Thug, 85kg. schareazar, na brzuch robię podstawowe ćwiczenia bez żadnych bezsensownych wymyśleń typu A6W itd. z dużymi obciążeniami. Na masie robię brzuch raz w tygodniu, najczęściej z klatką czy barkami. Na redukcji max 2 razy w tygodniu przed treningiem areobowym w dni bez treningu siłowego. Trening wygląda zazwyczaj tak: 1. unoszenia nóg [...]
pwl, na brzuch wykonuję tylko 3 ćwiczenia: - unoszenie nóg w zwisie na drążku (wg mnie nie ma lepszego) - serie po max powtórzeń (zakres 18-8) - spięcia na maszynie - zakres 16-8 powtórzeń - russian twist (wg mnie nie ma lepszego na skosy) - serie po max powtórzeń Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-07 23:07:35
Staram się codziennie popróbować po kilka razy różne ćwiczenia z samą sztangą, bo te ruchy jednak nie są jeszcze takie naturalne ;). Na tej siłowni na którą chodziłam w ogóle nie było trenerów, mało kto robił siady. Poprosiłam raz o sprawdzenie dziewczynę z klubu sportowego, to nie miała zastrzeżeń :) --- Oj przerw było mnóstwo ;) Zmieniony przez [...]
Witaj! Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. nie jest to rozwiazanie optymalne, ciezko bedzie ci zrobic trening silowy i dac z siebie wszystko na treningach boksu. Osobiscie w tym wieku bym nie wykonywal tych dwoch treningow jeden po drugim... postawilbym na trening z wlasnym [...]
słabo.za mało ćwiczeń.stanowczo za malo tym bardziej że ćwiczysz 2 razy w tygodniu.proponuje 3 jeśli masz taką możliwość.na duże mieśnie zarzuć po 3-4 ćwiczenia w każdym 3 serie.małe partie również ze 3 ćwiczenia po 3 serie.dobrze dobierz ciężar.
Bierz plan od Szajby. Spalisz więcej kalorii, 3 powtórzenia to dla początkującego liczba, gdzie może zapanować nad techniką, a 10 serii daje odpowiednią objętość. Określony ciężar, określona progresja, koniec samowolki czyli op*****lania się %-) Odnośnie bicka...przeczytałem, że trzeba podciągnąć się na drążku 8 razy (normalnie, a nie te [...]
Longu01 nie czytasz nie rozumiesz nie bede ci pocił . 1.wiosłowanie po przysiadzie może zmęczyć ci zbyt prostownik grzbietu tym bardziej ze jestes po przerwie . 2.dwa ćwiczenia w zestawie na klate %-) 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w [...]
[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17
